肿胀/抗血栓形成可以吃鱼油吗？在DHA和EPA石油比赛的10种类型中，鲑鱼冠军不是吗？
退出时间：2025-05-21 14:13
摄入鱼油是否更聪明，也可以带来抗炎和抗脉动作用？有一些营养学家教授如何选择鱼油保健产品并解释常见的神话。他还列出了10种鱼DHA和EPA的含量。标准鲑鱼含量不是最高的？肿胀/抗血栓形成可以吃鱼油吗？选择鱼油保健产品的3个技巧。营养学家黄·朱申（Huang Junsheng）在他的Facebook页面上发布了omega-3是一种重要的脂肪酸，人体无法亲自合成，应该补充饮食，而鱼油是omega-3的高质量油来源。由于饮食不平衡，现代人很容易在营养比例中失衡，尤其是Omega-3与Omega-6的比例。理想的使用比例应为1：1，但现代饮食是n高达1:20。摄入鱼油有什么好处？他说，鱼油的主要活性成分是EPA和DHA，其作用不同。 EPA主要有助于抗炎和抗栓性作用；而DHA对大脑和眼睛很有用。中等添加具有很大的健康益处。像DHA一样，EPA是Omega-3必需脂肪酸，不能由人体合成。它应该用饮食补充。因此，建议优先考虑天然食品的EPA和DHA。如果您没有足够的晴天或不吃鱼，则可以将使用鱼油保健产品作为补充来源。至于如何选择鱼油保健产品，他分享了以下三个要点：浓度观察：除了观察omega-3浓度外，EPA和DHA含量的实际比率还应引起注意。观察质量：由于鱼油容易氧化和恶化，因此有必要指定急切地检查PV过氧化，AV动脉胺值和Totox值都是新鲜度的指标。观察和检查：鱼油保健产品应具有检查报告，以防止重金属饮食和增塑剂产品。 10种鱼油DHA和EPA竞赛。冠军鲑鱼不是吗？营养学家黄Junsheng列出了10条鱼类的DHA和EPA的含量，以及每100克鱼的卡路里含量：10 FISH DHA和EPA排名：1。Mackerel417kcal/100g; EPA：2851mg; DHA：4503MG2。 Sauer 314kcal/100g; EPA：1665mg; DHA：2901MG3。大西洋鲑鱼胃349kcal/100g; EPA：2064mg; DHA：1614mg4。牛奶口263kcal/100g; EPA：1303mg; DHA：1077mg5。长身油阵线（金属鱼）104kcal/100g; EPA：1107mg; DHA：1170mg6。大比目鱼190kcal/100g; EPA：771mg; DHA：561MG7。黄色142kcal/100g; EPA：526mg; DHA：812mg8。蛋黄酱（午餐鱼）146kcal/100g; EPA：506mg; DHA：690mg9。 193KCAL/100G杂志； EPA：382mg; DHA：1359mg10。真正的Bream 176kcal/100g; EPA：381mg; DHA：1083mg分解5条鱼油的主要传说。吃饭后最好吃吗？营养学家黄·朱申（Huang Junsheng）指出，他解释了卡塔穆南（Katamunan）和与普通鱼油和铁油有关的误解：1。鱼油何时可以吃？鱼油是一种油，其吸收过程需要体内油，因此建议在饭后服用以更有效。因为您在进食时服用石油，所以它可以促进鱼油的吸收。 2。鱼油融化了波利龙。是因为鱼油含有有机溶剂吗？鱼油的主要成分是EPA（eicosapentaenoic Acid）和DHA（Docosahexaenoic Acid）。这两个组分中乙基酯的含量相对较高，并且组件的结构极性与多边形的含量相似，因此发生了相互溶解。这是正常的反应，不是因为将有机溶剂添加到鱼油中。 3。EPA和DHA是同一条鱼油，那么有什么区别？阿尔维鱼油中的GH EPA和DHA是相同的主要成分，但其作用有所不同。如果您追求光滑的循环，建议选择具有更高EPA含量的公式。但是，如果您想保持清晰的思想和健康的愿景，则应选择具有更高DHA的公式。除非有特殊需求，否则通常可以选择包含EPA和DHA的鱼油可以获得更大的卫生保健结果。 4。鱼油和铁油是相同的食物吗？鱼油和肝油是完全不同的。从鱼的肝脏中提取肝脏油，是溶于脂肪的维生素之一，而维生素A和D与鱼油具有不同的作用。尤其重要的是要记住，维生素过多的动物在体内积累并产生毒性。与可溶性维生素B不同，可以用尿液从体内清除，因此请注意使用剂量。此外，鱼油是omega-3脂肪ty酸及其功能在鳕鱼肝油方面有所不同。您应该在购买时了解两者。 5。素食主义者如何增加omega-3脂肪酸？尽管素食者没有从动物资源中获得omega-3，但可以用亚麻籽油，豆类，核桃等来补充植物成分。如果您需要达到健康剂量，也可以从深海中选择摄入，例如藻类油或藻类粉。但是，与鱼油相比，这些藻类的浓度和转化率较低，但它们仍然可以提供MGA素食的另一种获取脂肪酸的方法。 6。加入鱼油时需要特别注意？尽管鱼油具有多种健康益处，但应在特定组中谨慎行事，包括异常凝血功能，服用抗凝药物的患者，在不久的将来接受手术或术后手术的患者以及鱼过敏。特定的小组应在获得鱼油之前咨询专业建议采用健康产品。鱼油/鳕鱼肝之间有什么区别？根据消费者委员会的说法，鱼类含有对人类健康有益的营养，因此他们没有人吃从鱼类中提取的鱼油和肝油来增加营养，以增加身体的身体。但是，鱼油和鳕鱼肝油如下：1。从鱼体中提取的油包含许多omega-3脂肪酸，DHA和EPA，尤其是深海鱼，其中包含更多的DHA和EPA。效率：每天服用6至12克鱼油可以帮助降低甘油三酸酯的水平。在食物中使用食品油更有可能将缺血性中风的机会降低27％，但对于那些服用阿西比蛋白的人来说似乎无效。如果孕妇服用含有DHA的食物（例如鱼油），则该胎儿将具有更好的解决未来问题的能力，但在记忆中不会有任何特殊改善。为了发展胎儿视力，对孕妇的效果更有效怀孕期间DHA的Ento，而不是婴儿出生后。 2。除omega-3脂肪酸外，从鱼肝油中提取的油还含有维生素A和D。有效性：肝油中欧米茄3脂肪酸在脑发育中的证据，由国家医学图书馆（NLM）评为B，这是很好的。鳕鱼肝油中的维生素A可以影响成人黄斑斑的衰减，而维生素A缺乏症也可能导致夜间失明。鳕鱼肝油中的维生素D有助于吸收钙和牙齿生长的益处。 4种类型的人应该很好地吃鱼油。避免获得超过此数量。消费者委员会提醒您，服用鱼油时，请确保注意以下几点，并谨慎犯错误：1。儿童，孕妇和母乳喂养妇女：因为多余的海油可以包含有害物质，例如重金属和二恶英等有害物质，所以过多的食用鱼油可以伤害身体，因此儿童，孕妇和母乳喂养的妇女不应吃太多。同样，脂肪含量更多的鱼只能适度饮食，以防止使用大量甲基汞，PCB，二恶英和其他污染物。 EPA建议孕妇和母乳喂养妇女每周以12盎司的速度多吃脂肪。如果这些人想服用鱼油补充剂，则应首先咨询医生或注册营养师。如果孕妇和母乳喂养的妇女是医生的综合维生素和矿物质处方，则无需服用富含维生素A和D的肝脏油产品。因为肝脏油除了欧米茄3脂肪酸以及多余的维生素A和多余的维生素A和D可能导致肝脏中毒。 2。患有高脂血症的人：尽管研究表明，omega-3脂肪酸可以帮助减少体内的甘油三酸酯，并稍微改善通常称为称为的高密度脂蛋白（HDL）水平好胆固醇。但是，如果患有高脂血症的患者每天服用3克omega-3脂肪酸（DHA和EPA），则可以增加通常称为不良胆固醇的低密度脂蛋白水平。高剂量的omega-3脂肪酸（DHA和EPA）具有降低血压的作用，应根据医生的指南获得。资金元素：营养学家Huang Junsheng，消费委员会